監修：山内 基雄 先生
奈良県立医科大学 医学部看護学科
臨床病態医学講座 教授

睡眠習慣・睡眠障害

睡眠の役割

睡眠は身体機能の回復だけでなく、脳を休ませることで記憶の整理、認知機能の維持、免疫活性など様々な役割を担っています。睡眠が悪化することで様々な疾患の発症リスクが増加し、寿命短縮リスクが高まることが報告されています。
日本人の睡眠状況は世界各国と比較して少ないです¹⁾。

適切な睡眠時間

働く世代にとって必要な睡眠時間は7～9時間。
働く世代は慢性的に睡眠不足になりがちです。習慣的に7時間前後眠っている人は死亡や様々な疾患のリスクが最も低く、逆に6時間未満の短い睡眠はそれらのリスクを高めることがわかっています^1,2）。

休養感のある睡眠のために
適切な睡眠の目安として、朝目覚めた時にしっかりと休まった感覚（休養感）があることが重要です。 成人の場合、1日に少なくとも6時間以上の睡眠を確保するように心がけましょう。

睡眠不足が引き起こす悪影響

一時的ではなく、数日にわたって睡眠不足が積み重なっている状態を「睡眠負債」と呼びます。平日に蓄積した睡眠負債を後から解消するために、休日に長く眠る「寝だめ」の習慣を持つ人が働く世代には少なくありません。しかし、休日に寝だめをすることで、就寝・起床の時刻に平日と休日とでずれ（多くは休日に後退）が生じます。これは「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれ、寝だめには平日と休日を行き来する度に体内時計が乱れるという代償が伴います³⁾。

睡眠負債やソーシャルジェットラグは眠気や疲労感をもたらし日中の活動に悪影響を与えるだけでなく、以下のように気付かないうちに心身の健康にも悪影響を与えかねません。

• 注意力の低下
• 記憶力・学習力
  の低下
• 代謝機能の低下
• 免疫力の低下
• 気分障害
  のリスク増加
• 生活習慣病
  のリスク増加

適切な睡眠時間は人それぞれです。昼間眠くならない程度の睡眠を心掛けましょう。

睡眠と疾患

短時間睡眠の原因として、睡眠関連疾患が関与していることがあります。

睡眠関連疾患とは

睡眠関連疾患とは文字通り、睡眠に関連した疾患群の総称です。
国際的な診断指針では病態上の特徴などから下記の疾患群に分類されます⁴⁾。

• 不眠症
• 睡眠関連呼吸障害群
• 中枢性過眠症群
• 概日リズム睡眠・覚醒障害群
• 睡眠時随伴症群
• 睡眠関連運動障害群

これらの睡眠障害を検査する代表的な方法としては、「終夜睡眠ポリグラフ検査」と「睡眠潜時反復検査」があります。